随着专升本考试的临近，为帮助同学们缓解考前压力，以积极健康的心态迎接挑战，引导同学们正确认识焦虑、科学应对压力，为冲刺阶段的复习注入“心”动力，2025年4月17日，2208-2211班开展了主题为“消灭焦虑小怪兽”的考前心理调适班会。班会由辅导员颜洁主持。

一、认识焦虑：揭开“小怪兽”的真面目

班会开始，辅导员颜洁通过PPT展示，大家了解到考前焦虑是普遍存在的心理现象，主要表现为心理上的焦躁不安、紧张恐慌，以及生理上的失眠、心跳加快等反应。辅导员颜洁强调：“焦虑并非敌人，适度的焦虑能转化为动力，但过度焦虑则需要我们主动调节。”

二、直面焦虑：探寻压力的来源

班会将焦虑的来源分为外部环境和内部心理两方面。外部压力可能来自社会期待、家庭期望或学校竞争；而内部压力则与不合理的信念和不恰当的压力管理方式有关。通过情景案例分析，同学们纷纷分享自己的感受，认识到“绝对化要求”和“过分概括化”的思维模式会加剧焦虑，学会用更理性的视角看待考试结果。

三、消灭焦虑：科学方法助力心态调整

针对如何应对焦虑，班会提出了三大实用策略：一是调整合理预期和计划，特别是在考前一周，也要详细制定计划，避免心态过于焦虑；二是介绍腹式呼吸法、情绪宣泄（如运动、倾诉）和注意转移（如阅读、品尝美食）等技巧，并现场带领大家练习深呼吸，体验即时放松的效果。三是通过“情景再现”互动，用理性思维替代消极想法，从而减轻心理负担。

最后，辅导员颜洁暖心寄语“未知与不确定性虽会带来焦虑，但也孕育着希望。乾坤未定，你我皆是黑马！”鼓励同学们接纳情绪、专注当下，以平和的心态发挥真实水平。会后，同学们纷纷表示将以更自信的姿态迎接考试，让“焦虑小怪兽”成为鞭策前行的伙伴而非阻碍。相信在师生的共同努力下，2208-2211班的学子定能在专升本考场上书写属于自己的精彩篇章！

图为班会现场图片